trening nog

a mc przy plecach tez robic? nie wystarczy ze robie z nogami? Oczywiście, dołóż do treningu pleców martwy ciąg klasyczny, co do MC w treningu nóg który wykonujemy a jest to RDL, angażujemy w nim dwugłowe jak i prostowniki, ale trening pleców bez MC to nie trening : D Moj trening na brzuch (moze go troche katuje) Tak, trochę go katujesz, wystarczy [...]

[...] 10x 80kg 8x90kg 8x100kg -wspiecia na palce 15x50kg 12x60kg 10x70kg Brzuch-seria laczona 3s: -unoszenie nog w lezeniu 35x -unoszenie nog w zwisie 30x Cardio 30 minut po treningu. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. [...]

05.03.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 21, później to co + Szama : 240g ryżu brąz. + 200g kuraka + 120g tuńczyka 120g ryżu brąz. + 200g kuraka + 40g oliwy + warzywa jajecznica z 7-8 jajek + warzywa 200g twarogu + 20-30g oliwy + warzywa + chyba jakieś piwko (pewnie wojaczek [...]

Dear Ladies - Trening na siłowni Rozgrzewka - 10 minut: orbitrek + rozciąganie mięśni 1.wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 6 x 10 kg 2.francuskie uginanie rąk siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 10 x 10 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12 x 6 kg , 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 4.przysiad ze sztangą - 3 x 12 (2 x sama [...]

ARNOLD SCHWARZENEGGER(na każdej sesji treningowej po 1 ćwiczeniu): Poniedziałek i czwartek(z klatką i plecami): 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt Środa i sobota(z udami, łydkami i dolnym grzbietem): 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii [...]

[...] 3sz 4sz 5sz 6 UGINANIE NOG 3sz 4sz 5sz 7 LYDKI A (w siadzie) 50kg 65kg 80kg 8 PRZEDRAMIONA A (podchwyt) 20kg 25kg 30kg 9 BRZUCH A (wznosy nóg w zwisie) 3serie Startujemy od nowa, trening powtórzony. Tylko w ćw3 mniejszy ciężar w serii głównej. Miska Za sugestią Adzika zmiana, MC w 15ach, HC w 10ach. Wzorowa, Moderate Carb - około 3250kcla.

[...] 5a. unoszenie nóg w zwisie 3x 155b. odwrotne brzuszki 3x 155c. rowerki 3x 15 6. zgon Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-03-09 13:02:06 **** DZIEŃ 8/54 dzień bez treningu **** i jeszcze taka obserwacja... dopiero dziś poczułam głód... od tygodnia chodze obżarta i miałam problemy z wsunięciem żarła...a dziś zjadłam do śniadania prawie [...]

4nn Wypiska: ŚRODA 09.03 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. wołowina, chleb na zakwasie domowy, migdały 3. wołowina, chleb na zakwasie domowy, migdały 4. schab, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. serek wiejski SUMA: nie policzyłam + WARZYWA: papryka, cukinia, sałata, ogórki kiszone, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, [...]

Wczorajszy trening: Klatka/Triceps-lekko/ Łydka/ Brzuch 1.Wyciskanie szangielkami na ławce skośnej-dodatniej 4 serie: 15/10/8/8 + 2 powt.wymuszone 2.Seria Łączona: Rozpiętki w skosie + wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (sztanga do obojczyka)- 3 serie: 10-8powt. 3.Wyciskanie na maszynie typu Hammer Strength (skos dodatni z 3sek.fazą spięcia)- 3 [...]

[...] zamierzonej progresji ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Podsumowanie 5 treningu FBW 5x5 BY Demolub 1.Przysiad dzis nie miałem dobrego dnia, juz przy 100kg x 5 miałem problemy ale po krótkiej przerwie zaliczyłem 115kg x 5, słabo i to wszystko [...]

Miska: przepraszam, że w takiej formie, ale jakoś tak wyszło Byłam dziś na siłowni i do końca nie wiedziałam jaki trening zrobić i ćwiczyłam trochę na przypał 10min rozgrzewka prostowanie nóg 15x10kg/12x15kg/12x15kg przysiady 15x20kg/15x25kg/15x30kg uginanie nóg leżąc 15x15kg/12x20kg/12x20kg romanian deadlift 15x20kg/12x25kg/12x25kg wspięcia [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 3 Plecy 1.Podciąganie na drążku 0 x 6 0 x 6 0 x 6 0 x 6 2. Martwy ciąg 80 x 10 90 x 10 100 x 10 poprzednio 95 x 10 3.Podciąganie końca sztangi w opadzie RAMPA8 30 x 8 40 x 8 50 x 8 60 x 8 poprzednio 55 x 8 + dropseria 30kg x 8p 4a.Ściąganie drążka do klatki 3s x 10p 4b. Ściąganie linki na wyciągu [...]

Dawido9202 Co ty gadasz za bzdury raczej... Nogi to połowa ciała, raz: ciągną kazdą inną partie do wzrostu, dwa, że ich trening daje ogromny wyrzut anaboliczny, trzy robienie choćby przysiadów przekłada się na cięzary w innych ćwiczeniach, cztery, to one trzymają całą waszą 'góre' ciała, pięć, ich trening najbardziej przyspiesza metabilizm, [...]

[...] - 1 tab witaminy b6 (50mg) - 2 kaps HMB formula caps +Przed Treningiem: - 3-5 kaps Leucine Fusion - 10 gram BCAA Powder - 1 tab Fat Transporter - 3 tab Thermo Fat Burenr +Po treningu siłowym : -10 gram BCAA Powder +Po Treningu Cardio: - 8 kaps Leucine FUSION - 5 gram BCAA Powder - 35 gram IsoLite - 2 kaps HMB formula caps - 8 kaps L-Glutamine [...]

[...] olej 10 ob filet z kurczaka 150 ryż 30 warzywa kol maślanka 200 kiwi 150 orzechy wł 20 całość 1637 kcl B120 T70 W116 dziś siłka,robiętaki trening 1 prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 przysiady z gryfem na barkach 3 wykroki ze sztangielkami 5 wypychanie na suwnicy 6 odwodzenie nogi w tył 7 ściąganie kolan w [...]

Hellboy ta opcja z prysznicem raczej u mnie nie zdaje się na nic bo już tego próbowałem a jeśli chodzi o maści to jakie masz na myśli??? Co do ćwiczeń brzucha to robię co trening zawsze dwa klasyczne brzuszki z przytrzymaniem w fazie spięcia oraz podciąganie nóg w górę w zwisie tułowia to mi bardzo dużo pomogło w zrzuceniu brzucha. Spróbuję teraz [...]

[...] stało z maszyną wiec zrobiłam 3x 12 przysiadów ze sztanga 12 kg i po 10 wykroków na każdą nogę z hantlami 5 kg Wogóle mam pytanie czy mozna mi jakos zmodyfikowac ten mój trening?? Chodzi mi głównie o to ze mam wrażenie że macham kończynami i macham i nic mi to nie daje ja wiem że małe ciezary itp ale chciałabym zrzucic kg z dupska i ud bo nie [...]

[...] zamierzonej progresji ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Podsumowanie 5 treningu FBW 5x5 BY Demolub 1.Przysiad Dzis dobry progres ,5x120kg poszło bez większego zmęczenia,spoko oby tak dalej 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 kg i [...]

Micha ja jutro: Trening: Rozgrzewka 10 minut - orbitrek Brzuszki na skośnej 4 x 20 Spinanie brzucha na maszynie 4 x 20 (36 kg) Zewnętrzna strona ud maszyna 3 x 20 (46 kg) Prostowanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Uginanie nóg na maszynie 3 x 20 (36 kg) Suwnica 3 x 20 (59kg) Plecki maszyna ściąganie drążków do dołu wzdłuż klatki 2 x 20 (27 [...]

Nogi Unoszenie nóg siedzac (czworoglowy) - 3s Wypychanie ciezaru siedzac (przysiad na siedzaco) - 2s Plecy MC - 4s (co trzeci trening MC - 2s + wioslowanie/podciaganie podchwytem - 2s) Klatka Wyciskanie lezac 3s (co trzeci trening skos, wasko 3s) Barki Wyciskanie stojac 2s (co drugi trening wymiennie ze szrugsami 2s) Moje dotychczasowe FBW PN [...]